Strength 

Split Squat 3 x 10 

Deadlift 5 x 3 

Accessory 

Bicep Curl 3 x 10 

DB Upright Row 3 x 10 

 

Gymnastics 

Hinge Row 3 x 10 

V-Up 3 x 12 

Back Ext. 3 x 15


Conditioning 

10 Rounds 

1 Curtis P

:30 AirDyne 

1:00 Rest